Mentale Gesundheit in Familie

Oder: „Nur wer mental gesund ist, kann für andere stark sein.“

Unsere mentale Gesundheit bildet die Grundlage, um in schwierigen Situationen stabil zu bleiben. Kinder spüren, wenn ihre Eltern gestresst oder erschöpft sind. Wenn Eltern eine gute Selbstfürsorge praktizieren, bewältigen sie Herausforderungen besser und schaffen ein stabiles Umfeld für ihre Kinder.

Wenn wir über unsere Gesundheit sprechen, meinen wir meist unseren Körper. Wir fragen: Wie geht es deinem Rücken? Was macht deine Laktoseintoleranz? Sind deine Kopfschmerzen weg? Über unsere mentale Gesundheit reden wir nahezu nie. Sie ist aber genauso wichtig, weil sie die Grundlage dafür bildet, wie wir den Alltag erleben, wie wir mit Stress umgehen und wie Eltern für ihre Kinder da sein können. Sind wir mental gesund, können wir Herausforderungen bewältigen und positive Beziehungen pflegen. Sind wir mental angeschlagen, fühlen wir uns schnell überfordert, erschöpft und allein.

Wenn wir herausfordernde Lebensumstände meistern müssen, brauchen wir unsere mentale Stärke umso mehr. Viele Menschen in unserer Gesellschaft müssen derzeit leider mehr leisten, als eigentlich machbar ist. Eltern, die mit chronischen Krankheiten oder Behinderungen in ihrer Familie umgehen müssen, gehören dazu.

Mentale Gesundheit als Basis für ein starkes Familienleben

Als Psychologin habe ich schon oft mit Eltern gesprochen, die ihre mentale Gesundheit stark vernachlässigen. Wenn der Alltag geprägt ist von den Sorgen um die geliebten Kinder, rückt das eigene Wohlbefinden in den Hintergrund. Die Eltern verzichten auf ein Mindestmaß an Schlaf, auf regelmäßige Mahlzeiten, Freizeit, soziale Kontakte, auf kleine Momente der Ruhe.

Wenn es aber den Eltern nicht gut geht, leidet letztendlich die gesamte Familie. Es fehlt irgendwann einfach die Kraft! Ich ermutige immer wieder dazu, eine gute Selbstfürsorge nicht als Egoismus zu sehen, sondern als notwendige Pflege unserer seelischen Gesundheit – als Basis dafür, auch in schwierigen Zeiten stark zu bleiben.

Warum Selbstfürsorge so wichtig ist

Selbstfürsorge ist ein wesentlicher Bestandteil, um die mentale Gesundheit zu stärken und zu bewahren. Das bedeutet, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen und sich regelmäßig etwas zu gönnen. Es geht um eine gesunde Haltung gegenüber den eigenen Bedürfnissen und um wenigstens kleine, vielleicht minimale Pausen! Eltern, die sich selbst im Blick haben, können besser mit den Herausforderungen des Alltags umgehen. Sie sind in der Lage, ruhiger und gelassener zu reagieren, auch wenn die Situation schwierig ist. Sie haben die Energie, ihre Kinder nicht nur zu versorgen, sondern ihnen auch emotional beizustehen. Selbstfürsorge ist daher nicht nur ein Geschenk an sich selbst, sondern auch an die Familie.

Die besondere Herausforderung für Familien mit kranken oder behinderten Kindern

Für Familien mit chronisch kranken oder behinderten Kindern ist die Pflege der mentalen Gesundheit zweifelsohne eine besondere Herausforderung. Die täglichen Belastungen sind hoch: Viele Eltern haben das Gefühl, rund um die Uhr im Einsatz zu sein. Gerade in solchen Situationen ist es besonders wichtig, auf die eigene mentale Gesundheit zu achten.

Warum? Weil Kinder stabile, starke Eltern brauchen, die ihnen Halt geben können. Meine Arbeit als Psychologin zeigt es immer wieder: Unsere Kindheit prägt uns nachhaltig! Idealerweise beginnt unser Leben deshalb mit einem warmen Nest, wo unsere Bedürfnisse wahrgenommen und erfüllt werden. Kinder spüren sehr genau, wenn es ihren Eltern nicht gut geht. Sie merken, wenn Erwachsene gestresst oder traurig sind, und das wirkt sich auch auf ihre eigene mentale Gesundheit aus. Indem Eltern auf sich selbst achten, schaffen sie ein emotionales Klima, in dem sich ihre Kinder sicher und geborgen fühlen können.

Unterstützung durch nestwärme und „careyoo“

Unsere Gesellschaft schafft es nicht hinreichend, diese Familien zu unterstützen. Wir können daher von Glück sagen, dass es Organisationen wie nestwärme gibt! nestwärme unterstützt Familien in herausfordernden Lebenssituationen dabei, ihre mentale Gesundheit zu pflegen und zu stärken. Durch Resilienz-Workshops und andere Angebote hilft der Verein Eltern, Werkzeuge an die Hand zu bekommen, um mit den täglichen Belastungen besser umgehen zu können. Durch die Zusammenarbeit mit Psycholog*innen und anderen Fachleuten wird sichergestellt, dass die Unterstützung, die Familien erhalten, genau auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Seit kurzem bietet der Verein außerdem die neue digitale Plattform „careyoo“ an, die online Selbstfürsorgeangebote in Form von flexiblen, kurzen Lerneinheiten zur Verfügung stellt, die einfach in den Alltag integriert werden können. Zusätzlich können sich betroffene Familien in einer Community austauschen. In einem Netzwerk von anderen betroffenen Eltern finden Familien nicht nur Verständnis, sondern auch Unterstützung und Trost. Es ist eine große Entlastung zu wissen, dass man nicht alleine ist – dass es andere gibt, die ähnliche Situationen kennen und mit denen man seine Sorgen teilen kann. Diese Form der Gemeinschaft ist ein wichtiger Baustein für die mentale Gesundheit.

Fazit: Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit!

Als Psychologin und Psychotherapeutin finde ich den ganzheitlichen Ansatz und das Engagement von nestwärme immens wichtig. Mentale Gesundheit ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit – gerade in Familien, die mit besonderen Herausforderungen konfrontiert sind. nestwärme hilft dabei, diese Familien und damit unsere Gesellschaft zu stärken.

Ich wünsche mir, dass das Bewusstsein für die Wichtigkeit von mentaler Gesundheit weiter steigt. Vielleicht fragen wir in Zukunft einfach mal danach, wie es unserem Gegenüber mental geht – und vielleicht bekommen als Antwort mehr als eine Höflichkeitsfloskel. Das wäre schön: für uns selbst, für unsere Kinder und für ein erfülltes, gemeinsames Familienleben.

Dieser Beitrag wurde von unserer Botschafterin Stefanie Stahl geschrieben.

Stefanie Stahl ist Diplom-Psychologin, ausgebildete Psychotherapeutin, Autorin und Podcasterin. Neben ihrer therapeutischen Tätigkeit hat sie viele Ratgeber und Sachbücher verfasst, darunter den Bestseller „Das Kind in dir muss Heimat finden“. Ein breites Publikum erreicht Stefanie Stahl auch durch Vorträge, Fernsehauftritte und ihre beiden Podcasts „So bin ich eben!“ und „Stahl aber herzlich“. Stefanie Stahl sagt, dass ihre Arbeit als Psychologin ihr immer wieder gezeigt habe, wie prägend die Kindheit ist und wie wichtig ein stabiles Umfeld für Kinder und Eltern ist. 

Stefanie Stahl engagiert sich seit vielen Jahren ehrenamtlich als Botschafterin von nestwärme.

Der Beitrag Mentale Gesundheit in Familie erschien zuerst auf nestwärme Deutschland.

Hallo, schön dass du reinschaust.

Achtung jetzt kommt ein Trommelwirbel…… Den musst du dir einmal ganz laut vorstellen! Denn ich bin total aus dem Häuschen. Warum? Ich stelle dir heute ein neues Angebot von nestwärme vor. Es heißt careyoo und ist gerade brandheiß auf den Markt gekommen. Also habe ich mir gedacht, ich schnapp mir gleich mal Diana, die Projektleitung, und mache ein kurzes Interview mit ihr. Damit du direkt erfährst, was es mit careyoo auf sich hat. Lies selbst!

Diana, schön, dass du da bist. Magst du dich einmal kurz vorstellen?

Vielen Dank für die Einladung! Mein Name ist Diana Thiesen und ich bin bei nestwärme für den Bereich Weiterbildung zuständig. Und genau in diesem Zusammenhang haben wir jetzt was ganz Neues auf den Markt gebracht, nämlich das online Angebot careyoo.

Jetzt erzähl mal. Was ist careyoo?

careyoo ist eine online Plattform rund um die Themen seelische Gesundheit und Selbstfürsorge. Sie stellt verschiedene Informationen und Übungen für euch bereit, die von und mit Expert:innen aus genau diesen Themenbereichen entwickelt worden sind. Das klingt erstmal sehr trocken und nicht wirklich neu, weil die Themen ja seit ein paar Jahren in aller Munde sind, deswegen haben wir uns da was ganz Besonderes ausgedacht!

An wen richtet sich die Plattform?

Zunächst ist das Angebot für Familien mit Kindern mit einer Beeinträchtigung oder chronischen Erkrankung und für ehrenamtlich Engagierte gedacht. careyoo ist passgenau für diese Zielgruppe entwickelt worden, um die Nutzung möglichst freundlich zu gestalten.

Warum glaubst du, dass Selbstfürsorge gerade für diese Gruppen so wichtig ist?

Diese Menschen geben immer alles für andere und überschreiten dabei oft ihre eigenen Grenzen – sie denken manchmal einfach zu wenig an sich selbst. Oftmals fehlt der Ausgleich zu herausfordernden Situationen im Alltag. Das führt dann häufig zu Überforderung, Krankheiten oder psychischen Problemen. Insbesondere Mütter sind davon immer wieder betroffen.

Was ist denn das Besondere an careyoo? Worin unterscheidet sich die Plattform von anderen Apps oder Angeboten in dem Bereich?

Oha, da weiß ich ja fast gar nicht, wo ich fangen soll…..ich versuche es kurz zu machen!

Also zunächst einmal wollen wir mit der Plattform nicht Menschen zu Veränderungen anregen, die sie optimieren sollen. Es geht bei careyoo nicht um das Steigern von Leistung, sondern wir wollen die Nutzenden dabei unterstützen, Ressourcen zu erkennen oder zu schaffen, um Kraft zu tanken.

Um das Ganze möglichst benutzerfreundlich zu gestalten haben wir uns für sogenannte Mikro-Lerneinheiten entschieden. Das heißt, Nutzende können eine Übung ganz bequem in unter zehn Minuten von überall aus durchführen – wann sie möchten und von wo aus sie möchten. Alles, was sie brauchen, ist ein Laptop, Tablet oder Smartphone und einen Internetzugang. Das geht also locker mal abends auf der Couch oder im Wartezimmer beim Arztbesuch.

Darüber hinaus wollen wir die Nutzenden auch einbinden! Es gibt die Möglichkeit, als nutzende Person selbst mal eine Übung vorzuschlagen oder sich mit anderen darüber austauschen, welche Übung gut funktioniert hat oder welche eben auch nicht so gut klappt. Dafür haben wir eine Community Funktion entwickelt, die von einer eigenen Ansprechpartnerin, der Community Managerin, betreut wird. Dort kann man in einem geschützten und geschlossenen digitalen Raum miteinander in Kontakt treten.

Was ist mit anderen Menschen in herausfordernden Lebenssituationen. Können diese careyoo auch nutzen?

Ja, in Zukunft auf jeden Fall! Das wird allerdings noch bis Anfang des nächsten Jahres dauern. Wer bis dahin nicht warten möchte, der kann sich aber gerne auf der Webseite umschauen, denn nestwärme hat ja bereits einige tolle Angebote zum Thema mentale Gesundheit! Schaut euch doch zum Beispiel mal die online Schnupperstunde oder die Workshops an, die dort zu finden sind.

Eine wichtige Frage für viele: was kostet die Nutzung von careyoo?

Normalerweise kostet ein Abo für careyoo 8€ im Monat. Wir haben aber ganz tolle Unterstützung von unterschiedlichen Partnern, sodass wir es für Familien mit Kindern mit Beeinträchtigung und ehrenamtlich Engagierte sogar komplett kostenlos anbieten können! An dieser Stelle deswegen auch mal ein großes „Dankeschön“ an PHINEO mit der Förderinitiative Fondation Peters, die André Losch-Stiftung aus Luxemburg und das Schweizer Unternehmen Avallain mit seiner Stiftung, die das Projekt fördern und das ermöglichen!

Warum hat nestwärme sich entschieden, dieses Angebot zu entwickeln?

nestwärme kann auf 25 Jahre Erfahrung mit betroffenen Familien und ehrenamtlich Engagierten zurückblicken. Wir wissen, dass viele von ihnen dringend Unterstützungsangebote für mentale Gesundheit bräuchten, aber oftmals einfach die Zeit dafür fehlt. Außerdem können gerade die Eltern nicht immer zu irgendwelchen Kursen hinfahren, weil die Mobilität eingeschränkt ist. Selbst die Teilnahme an Online-Kursen zu einer bestimmten Uhrzeit wird immer wieder zu einer Herausforderung, weil das nicht flexibel genug ist und man zu einer festen Zeit mit einem mobilen Endgerät über einen längeren Zeitraum irgendwo sitzen muss. Und genau deswegen haben wir careyoo entwickelt – für ein örtlich und zeitlich flexibles Lernen mit nachhaltiger Wirkung!

Danke Diana!

Und du kannst jetzt direkt selbst mal reinschauen! Und zwar unter: www.careyoo.org

Viel Spaß!

Deine Sarah

Der Beitrag careyoo – neue Online-Plattform für Selbstfürsorge erschien zuerst auf nestwärme Deutschland.

Hallo und schön, dass du da bist. Heute möchte ich dich einladen, auf das zu schauen, worauf du stolz bist. Denn das tun wir doch ehrlich gesagt viel zu selten.

Bestimmt kennst du das auch. Manchmal hat man einfach das Gefühl, dass nichts gelingen mag. Alle anderen sind besser, schöner, talentierter. Das macht traurig, wütend, neidisch und ist total demotivierend.

Soziale Vergleiche mit anderen stehen oft an der Tagesordnung. Wir sind leider immer noch gesellschaftlich so geprägt, den Fokus auf unsere Defizite zu legen. Wir nehmen vor allem wahr, was wir nicht gut können, was andere besser machen, wo unsere Schwächen liegen. Das was wir gut können, unsere Talente und Begabungen, sehen wir hingegen oft gar nicht oder nehmen sie als selbstverständlich hin.

Vielleicht kennst das auch von deinen Familienmitgliedern? Schon Kinder vergleichen sich mit anderen und haben machmal den Eindruck, nicht gut genug zu sein. Das Gefühl der „Unzulänglichkeit“ kennen besonders auch Kinder, die mit einer Beeinträchtigung leben.

Das ist nicht nur schade, sondern auch ungesund.

Denn wenn wir nicht an uns selbst glauben und uns unserer Stärken nicht bewusst sind, dann beeinflusst das auch unser Handeln. Wer sich nichts zutraut, scheut Herausforderungen, vergräbt sich bei Rückschlägen, traut sich weniger, etwas Neues auszuprobieren und verharrt oft in Unzufriedenheit. Auf Dauer kann das krankmachen. Was uns dann fehlt, heißt in der Fachsprache Selbstwirksamkeitsüberzeugung: Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Der Glaube, aus eigener Kraft etwas bewirken zu können. Das Bewusstsein für eigen Stärken und Kompetenzen.

Doch wie kommen wir zu mehr Selbstwirksamkeitsüberzeugung?

Es gibt viele Übungen und Methoden, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu stärken. Eine davon stellen wir euch heute vor. Sie eignet sich wunderbar, sie alleine, mit den Kindern oder der ganzen Familie durchzuführen: Die Schatzkiste

Jede Person sucht sich ein Gefäß aus, ein großes Glas mit Deckel, eine Dose oder eine Kiste. Jeden Abend, zum Beispiel nach dem Abendessen, schreibst du und/oder dein Kind etwas auf einen Zettel, worauf ihr heute stolz seid. Etwas was ihr gemacht oder gesagt habt. Sammelt die Zettel jeweils in eurem Gefäß. Dann definiert ihr einen Zeitraum, beispielweise einen Monat oder drei Monate. Nach dem Zeitraum öffnet ihr eure Zettel und lest euch die Schätze vor, jeder für sich oder euch gegenseitig.

Stolz ist ein Gefühl, dass du annehmen und feiern darfst – genau wie dein Kind. Diese Schatzkiste kann helfen, die Selbstwirksamkeitsüberzeugung und den Selbstwert zu erhöhen. Sie wirft den Fokus auf deine Stärken, deine Talente, deinen Mut. Dabei bleibst du ganz bei dir, ohne Blick auf die anderen.

Probiere es aus. Und wenn du magst, erzähl uns wie es dir oder euch damit ergangen ist. Schreib uns dazu einfach eine Mail an: blog@nestwaerme.org

Du willst mehr?

Selbstwirksamkeit ist eine wichtige Säule für die individuelle Resilienz, also dein seelisches Immunsystem. Dieses hilft dir, Stress zu reduzieren und Krisen und Herausforderungen bewältigen zu können, ohne davon krank zu werden.

Du möchtest mehr über Resilienz erfahren? Du hast Lust auf weitere Übungen und Methoden, um dich zu stärken? Dann schau mal in unser Resilienz-Training rein. Oder melde dich auf Careyoo an, unserer Plattform für mehr Selbstfürsorge.

Bis bald und viel Spaß mit deiner Schatzkiste!

Eure Sarah

Der Beitrag Worauf bist du stolz? erschien zuerst auf nestwärme Deutschland.